10 Estratégias para integrar a Atividade Física na sua rotina

Está provado que fazer do exercício físico um hábito, em todas as idades, é sinal de mais saúde e longevidade. Assim, aconselha-se a desenvolver um conjunto de estratégias simples, seja em casa, no trabalho ou em períodos de lazer, que possam ajudar a integrar a atividade física na rotina.

Eis alguns exemplos:

1. Use escadas em vez do elevador
Esta é uma das opções mais saudáveis para fazer algum exercício sem se dar conta. Criar o hábito de subir escadas fortalece a função cardiovascular.

2. Faça caminhadas e use a bicicleta
Um dos melhores exercícios para combater os efeitos negativos do sedentarismo é caminhar. Se morar perto do local de trabalho, prefira, sempre que possível, ir a pé, em vez de utilizar os transportes públicos. Se tiver possibilidade, faça uma caminhada no período de almoço. Está provado que andar, pelo menos 30 minutos por dia, tem inúmeros benefícios para a saúde. A bicicleta é outra alternativa, sendo uma excelente forma de exercício. Desenvolve a mobilidade e é uma estratégia que combate os efeitos do envelhecimento, promovendo a saúde do sistema imunitário.

3. Use um pedómetro
É uma ferramenta que ajuda a estabelecer objetivos de atividade física e pode fazê-lo, por exemplo, através do seu smartphone. De acordo com alguns estudos, recomenda-se, por exemplo, a caminhada de cerca de 10 mil passos por dia.
Para atingir esta marca basta andar durante 30 minutos, todos os dias, e fazer o seu dia a dia normal.

4. Se utilizar o automóvel
Opte por estacionar um pouco mais longe do destino, aproveitando essa distância para caminhar e fazer exercício quase sem notar.

5. Exercício ao acordar
Antes de ir trabalhar, faça uma breve sessão de exercício físico em casa. Vai dar-lhe uma maior sensação de energia e bem-estar para o resto do dia, ajuda a reduzir a pressão arterial e potencia a qualidade de sono.

6. Alongue enquanto vê televisão
Experimente fazer alongamentos ou flexões enquanto vê televisão. É outra forma excelente de lutar contra o sedentarismo.

7. Tenha atenção à sua postura
Sobretudo enquanto realiza tarefas domésticas como aspirar ou lavar a loiça. Mesmo que não se aperceba, estas são ações que pressupõem momentos de exercício adicional. Para tornar tudo mais divertido, ouça música e dance, duas atividades que cuidam da sua saúde física e emocional.

8. No local de trabalho
Aproveite para integrar alguns hábitos que promovam a atividade física e a mobilidade. Assim, aproveite as pausas e faça, por exemplo, alongamentos à secretária. Caso passe o dia sentado, não prescinda de se levantar e caminhar uns minutos a cada hora. E se tiver de falar com um colega, evite o telefone ou o email. Levante-se e desloque-se até ele.

9. Faça jardinagem
Está provado que esta é uma das formas mais simples de se manter fisicamente ativo.

10. Diminua os períodos de inatividade
Além de aumentar os seus níveis de atividade física, é também essencial diminuir as fases mais sedentárias, seja em casa ou no local de trabalho. Assim, tente não passar longos períodos de tempo sentado, impondo um limite. Por exemplo, levante-se e caminhe a cada 30 minutos sentado.